2025.05.08

朝がラクに！前夜に済ませる7つの習慣

dragonron007@gmai.com

朝の支度って、いつもバタバタしませんか？
子どもの準備、自分の身支度、朝ごはん…気づけば毎日が時間との勝負。
「もう少しゆとりがほしい」と感じているパパも多いと思います。

とはいえ、朝を変えるのは意外とむずかしいもの。
早起きしようと思っても中々続かないし、寝坊して逆に慌てることもありますよね。
そこで取り入れてほしいのが「夜のうちにできる準備」です。

実は、前の夜にちょっとした工夫をしておくだけで、
朝の動きが驚くほどスムーズになります！
私も共働き・子育て・副業に追われる日々の中で、この習慣に助けられています。

この記事では、「朝がラクになる前夜ルーティン」を7つに絞ってご紹介。
どれもすぐマネできる内容なので、忙しいパパでも無理なく始められます。

読むことで、朝のドタバタが減り、子どもとの時間や自分の余裕が生まれます。
毎朝をちょっとラクにしたいパパは、ぜひ参考にしてみてください。

朝がバタつく理由は「準備不足」にあった

パパの朝は「やること」が多すぎる

朝のバタバタは、ほとんどのパパが経験していることです。
出勤の準備に加え、子どもを起こして、顔を洗わせ、朝ごはんを食べさせる。
やっと自分の支度に取りかかれると思ったら、もう時間ギリギリ。

朝は時間に余裕がないうえに、予想外のトラブルも多い時間帯です。
子どもが着替えを嫌がったり、ごはんをダラダラ食べたりすれば、
そのたびに声をかけ、気を配る必要があります。

例えば「早く食べて！」「靴下履いて！」
そんな小さなストレスの連続が、1日を疲れた状態で始めさせてしまいます。

つまり朝の混乱は、夜の準備不足が原因の1つです。
前もって済ませておけば防げることが、意外とたくさんあるのです。

✅朝のバタバタは、夜に減らせる
「朝は忙しいのが当たり前」は変えられる。
前夜のひと手間が、朝の自分を助けてくれます。
まずは“朝の負担の正体”を知ることが第一歩です。

前夜にやっておくと朝がラクになる7つの習慣

1. 着る服を決めてセットしておく

朝の「何着よう…」を無くすだけで、かなり時短になります。
服選びは、地味に時間がかかるうえに判断力も使う作業です。
朝の脳はまだ完全に起きていないので、迷うだけで疲れてしまいます。

前の晩に服を決めておくことで、朝は迷わず着るだけ。
1〜2分のことかもしれませんが、毎日の積み重ねで大きな違いになります。
さらに、「これでいいかな？」と考える手間もなくなるので、気持ちもラクになります。

たとえば私の家庭では嫁が自分と子どもの服を寝かしつけの段階で準備しています。
私は仕事が私服出社のため、上は肌着・下はジャージで寝て朝にパーカーを羽織るだけの状態です。

✅服選びを夜に済ませれば、朝の”迷い”がゼロに
朝のバタつきの一因は「迷い」や「探し物」。
夜のうちに決めておくことで、無駄なエネルギーを使わずに済みます。
前夜の5分が、翌朝の10分を生み出します。

2. 子どもが朝ごはんをスムーズに食べられる工夫

朝のイライラ原因No.1は、「子どもがごはんを食べない」ことかもしれません。
時間がないのに、ダラダラ食べる。
食べ始めても途中で遊び出す。
そんな姿を見て、つい声を荒げた経験があるパパも多いはずです。

子どもは朝、まだ体も頭も完全に起きていません。
眠気や気分のムラもあるので、「早く食べなさい！」と言っても逆効果です。

そこでおすすめなのが、「食べやすい状態」を前の晩に整えておくこと。

お気に入りの食器をセットしておく
席を決めておく（テレビが見えにくい向きなど）
前日に「明日は○○だよ」とごはんの話をしておく

こうしたちょっとした準備が、朝の行動スイッチになってくれます。
また、毎日決まった流れを作ることで、子ども自身の”朝の習慣”も身につきます。

叱る時間をなくすことで、家族全体の朝がラクになります。

✅「食べやすい流れ」は前夜に作れる
ごはんを食べさせるのは朝でも、”食べやすい空気”は夜に準備可能。
前もって環境を整えることで、朝の声かけが減ります。
“叱らない朝”は、パパにも子どもにも大きなメリットです。

3. 保育園の持ち物は前夜にそろえるのが基本

朝のドタバタの原因は「持ち物準備の後回し」にあります。
保育園では毎日、おむつ・着替え・タオル・連絡帳など、
意外とたくさんの物を準備する必要がありますよね。

しかも、「今日は着替えが2セット」「お昼寝布団は週末持ち帰り」など、
日によって持ち物が変わることも多く、忘れ物が起こりやすいのが現実です。

私も以前は、朝になってから「あれがない！これもない！」と慌てて準備していました。
でも前の晩に子どもと一緒に持ち物を並べておくだけで、
朝の流れがぐっとスムーズになり、子どもも「自分で準備する力」がついてきました。

たとえばこんな習慣が効果的です！

保育園バッグを前夜に玄関に置いておく
使ったおむつや着替えの補充をこのタイミングで済ませる
おむつに名前を書いてストックしておく

「朝やること」を減らすだけで、子どもにもパパにも余裕が生まれます。

✅忘れ物を防ぐ一番のコツは“夜にまとめる”こと
「朝に確認すればいいや」はトラブルのもと。
夜に子どもと準備しておけば、焦らず笑顔で送り出せます。
保育園児こそ、“前夜準備”が最も効果的です。

4. スマホや財布など外出セットをまとめておく

出かける直前に「スマホどこ！？」「鍵が見つからない！」は、焦りのもとです。
朝は1分でも貴重な時間帯。
忘れ物に気づいて部屋をウロウロ…なんてことがあると、一気に余裕がなくなります。

特に、スマホ・財布・社員証・鍵など、毎日持ち出す物ほど置き場所がバラバラになりがち。
寝る前にその日の荷物を確認して、ひとまとめにしておくだけで
翌朝の準備が驚くほどスムーズになります。

私の場合、玄関に小さなかごを置いて「明日の持ち出しセット置き場」にしています。
朝はそこからサッと手に取るだけ。
「探す時間ゼロ」の状態が当たり前になると、ストレスも激減します。

モノの置き忘れを防ぐだけでなく、朝の”気持ちの余裕”にもつながります。

✅朝は「探さない」ことが最大の時短
探し物の時間はゼロにできる唯一のムダ時間。
前夜の5秒で、翌朝の5分が浮きます。
“置き場所を決めておく”は、忙しいパパの必須ルールです。

5. 連絡帳とおたよりは夜のうちに目を通す

朝になってから「連絡帳書いてなかった！」は地味に焦ります。
保育園では毎日、連絡帳を書くのが日課の園も多く、
提出物や体温・体調など、親が記入する項目も案外多いですよね。

それを朝にやろうとすると、バタバタの中で子どもに声をかけながら書くことになり、
書き忘れたり、記入ミスをしたりとトラブルになりがちです。

だからこそ、連絡帳は“夜のうちに書いておく”のが圧倒的にラクです。
保育園からのおたよりやお知らせプリントも、
子どもが寝た後にゆっくり読んで確認できると安心です。

我が家では、夕食後に「連絡帳タイム」をルーティンにしています。
・今日の出来事を軽くメモしておく
・体温記入欄だけ空けておき、朝すぐ書けるようにしておく
・翌日の持ち物欄もあわせて確認する

これだけで、朝は体温チェックをしてバッグに入れるだけでOK。
書き忘れや提出忘れの心配がなくなります。

小さな準備ですが、朝の気持ちにゆとりが生まれます。

✅連絡帳は“寝る前ルーティン”にすると続く
朝に書くより、夜に済ませるほうがずっとラク。
子どもの様子を思い出せる時間にゆっくり書けば、園とのやりとりもスムーズです。
夜の5分で、朝のゆとり時間が手に入ります。

6. 朝のスケジュールを確認する

「今日は何時に家を出ればいいんだっけ？」と迷う朝は、落ち着きません。
出発時間や家族それぞれの予定が頭に入っていないと、
準備のペースもつかめず、無駄な慌て方をしてしまいます。

そこで効果的なのが、前夜に翌朝のスケジュールをざっくり確認することです。
自分の出社時刻、子どもの登園時間、妻の予定などを確認して、
「何時に何をやるか」を軽くシミュレーションしておくと、朝の動きがスムーズになります。

たとえば我が家では、夜の歯みがき後に「明日は何時に出る？」と会話するようにしています。
5秒で済む会話ですが、翌朝の全体の流れが頭に入り、
「今どのくらい余裕があるか」が自然とわかるようになります。

時間に追われず動けると、朝のイライラも減り、行動に余裕が生まれます。

✅「何時に出るか」だけ決めておけばOK
朝の予定をすべて把握する必要はありません。
「何時に出ればいいか」だけでも前夜に決めておけば、
全体のペースが安定して、余計な焦りを防げます。

7. 早寝の工夫をして睡眠時間を確保する

前夜ルーティンの最大の土台は「しっかり眠ること」です。
睡眠が足りていないと、どんなに準備をしても朝から疲れた顔に。
集中力が落ちて、忘れ物やイライラも増えてしまいます。

でも、ただ「早く寝よう」と思っても、なかなかうまくいかないのが現実です。
スマホをダラダラ見てしまったり、子どもと一緒に寝落ちして目が覚めてまたスマホ…。
そんな経験、ありませんか？

おすすめなのは、寝る前に「やらないことリスト」を決めておくことです。

スマホは寝室に持ち込まない
21時以降はテレビを見ない
お風呂の時間を固定する（20時までに入る）

このように、“やること”より“やらないこと”を決める方が早寝はうまくいきます。
睡眠がしっかり取れると、朝の目覚めがスッキリしてルーティンも続けやすくなります。

結局のところ、前夜ルーティンの鍵は「夜の時間の使い方」にかかっているのです。

✅早寝を作るのは、「やらないこと」から
何をするかより、何をしないか。
その意識が、無理のない早寝につながります。
夜に少しの工夫をすれば、朝の自分が助かります。

習慣化のコツは「全部をやらないこと」

大事なのは「できること」だけを選ぶこと

「毎日全部をやろう」と思うと、続かなくなります。
忙しいパパにとっては、1日の終わりの時間も貴重。
やることを詰め込みすぎると、気づけば疲れ切って寝るだけ…という日もあるはずです。

そこで大切なのが、「全部やる」ではなく「できることだけやる」という考え方。
習慣にしたいことを7つ全部やる必要はありません。
まずは「自分にとって一番ラクになる1つ」だけ取り入れればOKです。

たとえば私も最初から全部やっていたわけではありません。
「服をセットする」だけから始めました。
それでも朝はかなりラクになり、少しずつ他のルーティンも自然と追加できました。

「やれることだけをやる」から始める方が、結果的に長く続くのです。

✅完璧主義より、7割ぐらいのゆるさがちょうどいい
毎日全部やる必要はありません。
1つでも前夜に済ませられたら、それは立派な時短です。
「できた日をほめる」くらいの気持ちでOKです。

前夜ルーティンで、朝にゆとりと笑顔を

ドタバタから解放された体験談

前夜ルーティンを取り入れてから、朝の空気がガラッと変わりました。
以前は「早くして！」を連発していたのに、
今では子どもと会話する余裕すらあるほど。

服は着るだけ、持ち物はそろっている、スケジュールも頭に入っている。
それだけで、朝にバタバタしない日常が少しずつ当たり前になってきました。

もちろん、毎日完璧ではありません。
でも「焦らない朝」が増えると、心にも時間にもゆとりが生まれます。
1つ1つの動きに余裕があると、イライラする場面も減っていきました。

子どもとの会話や自分時間が増える変化

何より嬉しかったのは、子どもとの会話が増えたことです。
以前は「早く！」「まだ！？」ばかりだったのが、
今では「今日は保育園でなにするんだろうね？」「昨日の給食どうだった？」など、
朝の時間に“笑顔の会話”が生まれるようになりました。

そして、その数分の余裕が自分にも返ってきます。
コーヒーを飲む、落ち着いて出かける準備をする。
それだけで「1日がいいスタートを切れた」と実感できます。

✅朝の笑顔は、夜の工夫から生まれる
「余裕ある朝」は、自分で作れます。
少しの準備が、大きな変化につながる。
あなたの朝にも、きっと笑顔が増えていきます。

今日から1つ、あなたの前夜ルーティンを始めてみよう

いきなり全部やらなくても大丈夫です。
「できそうだな」と思ったものを1つだけ、今日から始めてみてください。
その小さな一歩が、明日の朝に確かな変化をもたらします。

ゆとりある朝は、あなた自身と家族のための最高のプレゼント。
今日の夜が、明日の自分を助けてくれる。
そんな感覚を、ぜひ体験してみてください。

#前夜準備 #子育てルーティン #朝の支度

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