忙しいパパ必見！寝かしつけ時短法5選

「夜の寝かしつけって本当に大変…」
仕事で疲れて帰ってきても、子どもを寝かしつけるまでに時間がかかって、自分の時間が全然取れない。
そんな風に感じているパパも多いのではないでしょうか。
私自身も、最初は毎晩1時間以上かけて寝かしつけていたので、終わった頃にはクタクタになっていました。

でも、ちょっとした工夫で寝かしつけが驚くほどラクになるんです。
寝かしつけルーティン、絵本や音楽、寝室環境の整え方、スマホの使い方、そしてパパ自身の心の余裕。
これらを整えるだけで、子どもも安心して眠れて、パパも自由時間を作れるようになります。

この記事では、忙しいパパでもすぐに実践できる「寝かしつけ時短法5選」を紹介します。
寝かしつけをスムーズに終わらせて、夜の自分時間を取り戻しましょう！

1. 寝かしつけルーティンを作って時間を短縮

夜の寝かしつけがなかなか終わらずに、パパも子どももぐったりしてしまうこと、ありませんか？
私も最初は「いつ寝てくれるんだろう…」とイライラしながら子どもを寝かせていました。
でも、寝かしつけをスムーズにするコツは、ルーティンを作ることです。
決まった流れを毎晩繰り返すことで、子どもは安心し、寝かしつけ時間もぐっと短縮できます。

同じ順番・流れで子どもが安心

例えば、「お風呂→パジャマ→歯磨き→絵本→おやすみ」と毎晩同じ順番で進めると、子どもは「次はこれをするんだな」と自然に眠る準備が整います。
大人だって寝る前に歯磨きやスマホチェックなど決まった行動がありますよね。
子どもも同じで、ルーティンがあると心が落ち着き、寝かしつけがスムーズになります。

短時間で寝かしつけやすくなるコツ

ルーティンを作るときのポイントは、1つ1つのステップをあまり長くしないことです。
絵本なら短めのものを1冊、歯磨きは3分以内、など負担が少ない時間設定にすると続けやすいですよ。
パパが担当する日は、「今日はパパだよ」と声をかけてあげると、子どもも安心してくれるはずです。

2. 絵本や音楽でリラックススイッチを入れる

「もう寝る時間だよ」と言っても、なかなか子どもが寝るモードにならないことってありますよね。
私も何度も「まだ遊びたい！」「お話して！」と言われて、寝かしつけが延び延びになった経験があります。
でも、寝る前にリラックススイッチを入れてあげると、子どもが自然と眠る準備が整うんです。

絵本読み聞かせのコツ

寝る前の絵本は、子どもの気持ちを落ち着けて眠りへと導く大事な時間です。
でも「もう一冊！」「次はこれ！」と何冊も読んでいたら、寝かしつけどころか目が冴えてしまうことも…。
そんなときは、最初から「今日はこの1冊ね」と決めておくと、子どもも納得しやすいですよ。
パパが読むときは、声のトーンを少しゆっくり、やわらかくするのがポイントです。
絵本の読み方次第で、子どもがウトウトしてくるのを感じられるはずです。

音楽や環境音を活用したリラックス法

絵本だけでなく、音楽や環境音も寝かしつけに役立ちます。
ゆったりしたオルゴール曲や、波の音、小鳥のさえずりなどを小さな音量で流すと、自然と子どもがリラックスしてきます。
スマホのアプリやYouTubeでも簡単に見つかるので、パパでもすぐに取り入れられますよ。
ただし、スマホの光は寝かしつけの妨げになることがあるので、画面を伏せるかナイトモードで使うのがおすすめです。

3. 子どもの寝室環境を整える

「寝かしつけがなかなか終わらない…」と感じているなら、まずは子どもの寝室環境を見直してみましょう。
私も、子ども部屋におもちゃが散らかっていたり、部屋が明るすぎたりすると、なかなか寝てくれなかった経験があります。
でも、寝室の環境をちょっと整えるだけで、子どもが眠るスイッチが入りやすくなるんです。

照明や音、温度で快適に

寝室の照明は、できるだけ暖色系で、明るさを少し落とすのがおすすめです。
真っ暗すぎると子どもが怖がる場合もあるので、豆電球や間接照明を使うと安心です。
また、エアコンや加湿器を使って、部屋の温度と湿度を心地よく保つと眠りやすくなります。
音についても、外の音が気になる場合はカーテンや窓の遮音対策をしてあげるといいですよ。

眠りを促す環境作りのポイント

寝室におもちゃやゲームがあると、どうしても子どもの気が散ってしまいます。
寝かしつけ前に一度片付けておくと、子どもも「そろそろ寝る時間だな」と意識しやすくなります。
また、寝具はふかふかすぎず、寝返りが打ちやすいものを選ぶと快適です。
私の場合、子ども用の布団や枕を見直しただけで、寝つきが驚くほど早くなりました。

4. スマホやテレビを寝かしつけ前にオフ

「寝る前にスマホやテレビを見せると寝つきが悪くなる」なんて聞いたことはありませんか？
私も、寝かしつけのときについついスマホを触ったり、子どもにテレビを見せたりしていたんですが、寝かしつけが全然進まないことがよくありました。
実は、寝る前のブルーライトや刺激が、子どもの眠りを妨げる原因になるんです。

ブルーライトが子どもの眠りを妨げる理由

スマホやテレビから出るブルーライトは、脳を覚醒させてしまい、寝る準備が整いにくくなります。
大人も寝る前にスマホを見ていると眠れなくなることがありますよね。
子どもは特に影響を受けやすいので、寝る前の1時間くらいはできるだけスマホやテレビはオフにしておくのがおすすめです。

親子でデジタルデトックスのすすめ

「寝る前はスマホはお休み」というルールを作ると、パパも子どもも寝かしつけモードに入りやすくなります。
スマホやテレビの代わりに、絵本を読んだり、お話をしたりして過ごすとリラックスできますよ。
私も寝る前だけはスマホをリビングに置いて、寝室には持ち込まないようにしています。
最初はスマホを触りたくなる気持ちもありましたが、子どもとゆっくり向き合える時間になり、結果的に寝かしつけもスムーズになりました。

5. パパの心の余裕が子どもの安心感に

寝かしつけのとき、子どもがなかなか寝てくれないと、ついイライラしてしまうことはありませんか？
私も「もう早く寝てよ！」と何度も心の中で叫んでいました。
でも、パパが焦れば焦るほど、子どもは不安になり、寝かしつけが長引くことが多かったんです。

イライラしないための自分ケア

パパ自身が心に余裕を持つためには、まず自分をケアすることが大切です。
寝かしつけ前に一息ついて深呼吸したり、自分の好きな飲み物でホッとしたり。
そうすると、子どもに対しても「早く寝てほしい」という気持ちより、「一緒に過ごす時間を大切にしよう」という気持ちが湧いてきます。

余裕を持つと寝かしつけもラクになる

子どもはパパの気持ちに敏感です。
パパがイライラしていると、子どもも「何か怖いのかな？」と不安になり、なかなか眠れなくなります。
逆にパパがニコニコして余裕を持っていると、子どもも安心してスッと眠れるようになるんです。
寝かしつけがうまくいかないときこそ、「まぁ、いいか」と少し肩の力を抜いてみてくださいね。

子どもが安心して眠れるのは、パパの心の余裕があってこそ。
自分自身のケアも忘れずに、子どもと一緒に穏やかな寝かしつけタイムを楽しみましょう！

まとめ｜寝かしつけの時短でパパの時間を取り戻そう！

寝かしつけって、仕事で疲れたパパにとって大きな負担になりがちですよね。
でも、ちょっとしたコツを取り入れるだけで、子どもの寝かしつけがぐっとラクになります。
今回紹介した「寝かしつけ時短法5選」は、どれもすぐに実践できるものばかりです。
ルーティン作り、絵本や音楽、寝室環境の工夫、デジタルデトックス、そしてパパ自身の余裕。
これらを少しずつ取り入れることで、子どもも安心して眠れるようになり、パパ自身も夜の時間を自由に使えるようになりますよ。

まずは一つからで大丈夫です。
ぜひ試してみて、家族みんなが笑顔で過ごせる夜を手に入れてくださいね。

ジタオ

時短ライフクリエイター

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こんにちは！共働き×2児のパパ『ジタオ』です。 家事・育児・仕事・副業…と毎日バタバタですが、「どうすればもっと自由な時間をつくれるか？」を日々研究中。 このブログでは、忙しいパパが“ムリなく時間を生み出す”ための時短アイデアを発信しています。 自分の体験をもとに、家事をラクにこなすコツや、副業と本業を両立する工夫をわかりやすく紹介しています。 「もっと家族との時間がほしい」「副業の時間がとれない…」という方は、ぜひ読んでみてください！